改善腰痛你也可以自己來 日常生活就能做的3個動作

現代人長時間不良的姿勢與錯誤的運動方式，讓腰痛這件事有逐漸年輕化的趨勢，然而這個看起來沒什么大不了的病癥，只要一痛起來就會讓你做立難安，再加上臺灣有不少人相信「腰痛就算去治療也好不了」或「就算有慢性的疼痛，也沒辦法」，然...

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健身新手們先該減脂還是增??？

剛進入健身房的你是否都會有個疑問，到底是要先增肌還是先減脂?這個問題也會依據每個人當前的身體狀況與目標而有所不同，通常來說一開始接觸健身的人，因該要以減進行減脂來做為初期的訓練目標，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎...

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增肌五大攻略

1.舉多重才能最大化增肌成果???研究顯示，你能舉起并重復不超過8-12次的重量對增肌來說最見效。這個重量相當于你一次過能舉起的最大重量的60%-80%，這取決于練習內容和個人健身水平。很多人錯以為，要激發肌肉增長，舉重...

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充足睡眠不僅助你長肌減脂，還能提升運動表現

在討論健康及健身議題時，一般都會針對如何運動和飲食的調配做了相當多而繁復的介紹。尤其大眾似乎喜愛一些很有學理，科學分析的文章，也覺得「復雜」的建議比有效。那么，對于需要大量蛋白質的運動員，或想保持堅挺的臀型及完美的V型線...

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