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          減肥瘦身

          1.Alternating Foot Reach 交叉輪替碰腳
          ??步驟1:雙腳打開超過肩膀,雙手打直交疊于前方。
          ??步驟2:將上半身向左邊傾斜,將雙手往左腳腳尖觸碰,再起身換邊。
          ??(兩邊為一次,約做20-30次。)
          ??2.Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭轉
          ??步驟1:雙腳打開比肩寬,雙手放在后腦勺。
          ??步驟2:將右腳向前跨一大步,呈現弓箭步姿勢,再將上半身向右扭轉,起來后換邊進行。
          ??(兩邊為一次,約做20-30次。)
          ??3.Single Leg Touchdown 單腿抬起
          ??步驟1:雙腳打開比肩寬,雙手自然放在身體側。
          ??步驟2:將右腳打直往后抬起,雙手觸碰到地面。
          ??(一邊持續20-30下,在換邊進行。)
          ??4.Squat Jumps 深蹲跳
          ??步驟1:雙腳打開比肩寬,雙手握拳放在胸口前方。
          ??步驟2:下蹲時,保持膝蓋不超過腳尖。
          ??步驟3:起來時,利用雙腳的力量往上跳躍。
          ??(持續15-20下。)
          ??5.Side-To-Side Skaters 側邊滑行
          ??步驟1:雙腳打開與肩膀同寬,將右腳往右邊跳躍,同時左腳往右腳后伸直,雙手呈現像跑步的手勢。
          ??步驟2:再將左腳往左邊跳躍,同時右腳往左腳后伸直。
          ??(兩邊為一次,持續20-30次。)
          ??6.Plank To Praying Frog Jumps 棒式青蛙跳
          ??步驟1:四肢撐地,採棒式的姿勢。
          ??步驟2:再將雙腿打開跳向上半身兩側,雙手合十。
          ??(持續15-20次。)

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