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          體育訓練

          跳繩,它其實是非常好的有氧訓練的一項器材,跳繩簡單又便宜、不論在任何場地和任何時間都能輕松使用。而除了有氧之外,跳繩不僅能鍛煉下半身的肌群外,也能訓練手臂與肩膀和節奏感與反應,更可以拿來做全身性的伸展運動,對許多運動員以及健身模特兒來說,跳繩是訓練菜單上不可少的項目。而且跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量,相當于有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘,可說是既方便經濟又效能高的運動,近年來深受不少減肥人士的青睞。而且無論男女老幼均可從事跳繩運動,因為它能夠適應每個人的體力。
          ??1.基本伸展
          ??以坐姿方式,首先先將跳繩勾到腳底板,雙手拉起跳繩,將雙腳拉起,一合一開,可以訓練到手臂的肌肉以及活動到我們髖關節和腹部的肌群(約做10-15次。)
          ??2.左右手臂伸展
          ??左右手臂伸展:將跳繩勾到腳底板,雙手拉起跳繩,將雙腳拉起,先從右邊開始進行,先將右手下拉在往上(一邊約10-15次,之后換邊。),可以訓練到手臂的肌肉以及活動到我們髖關節和腹部的肌群。
          ??3.腰部伸展
          ??以站姿方式,先將跳繩折成1/4后,再將手臂伸直,把跳繩伸展到最頂端,以右邊開始直直傾斜,(一邊伸展10-15次,之后換邊。),可訓練到我們的腰部肌群。
          ??4.左右跳
          ??首先先將雙腿合攏,從右邊跳至左邊,再從左邊跳回右邊,可以訓練到我們大腿的肌群(約跳30下。)
          ??5.交叉跳
          ??首先先將雙腿合攏,跳的時候將雙手交叉來回擺動,這種方式稍微復雜點,但可以訓練到我們手臂肌群(約跳30下。)

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