導語：健身領域在我們國家已經存在了很長時間，但是健身動作其實很少更新換代，似乎那些經典的動作已經流傳了很久。一方面印證了這些經典動作在健身圈當中的地位，另外一方面也印證了這些動作的有效性，瑜伽球被壓爆了，每一個目標肌肉都有針對性的經典動作。比如腹部肌肉的經典訓練動作就是卷腹訓練，在這些經典動作的基礎上可以做出適當的改變，100斤能把瑜伽球坐爆嗎，從而增強訓練趣味性，增強訓練整體難度。想要對卷腹訓練進行簡單的改變，可以了解瑜伽球卷腹動作，瑜伽球，卷腹訓練是否會傷害到腰背部。使用該輔助工具完成瑜伽球訓練，是否會幫助我們練出馬甲線呢？讓我們一起來了解一下，關于瑜伽球卷腹訓練的一些簡單內容，瑜伽球最高承受體重。

　　瑜伽球是一個很大的氣球，有很強大的彈性。外面是塑料做的，里面是可以充氣的。整個球撐起來之后，小孩子可以坐在上面玩耍。它能夠承受一百斤的重量，所以被人們用來練習瑜伽。練習瑜伽的美女，利用它的彈性可以做很多運動。

　　瑜伽球一般能承受400斤左右的重量,主要取決于瑜伽球的材質和抗壓能力。 現在市場上有兩種材質的瑜伽球,防爆材質和珠光材質。防爆球采用高檔防爆材質,手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力。

　　在進行卷腹訓練的時候，需要用腹部肌肉向內凹陷，從而完成目標肌肉訓練。過程當中腰肌會向上繃緊，這個時候會承受腹部給予的壓力。雙腿向下的話后，腰部就需要向高抬起，長時間在懸空的狀態下，會讓腰部肌肉承受更多的阻力，從而導致肌肉疲勞。

　　選擇瑜伽球的尺寸非常重要,因為不同的人群重量不同,所以首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士。

　　2、瑜伽球的材質選擇 2.1、防爆材質:這類球采用高檔防爆材質,手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,這類球在市場上也慢慢多起來。一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。2。

　　但是瑜伽球不一樣，瑜伽球是彈性的球面。在訓練的時候能夠支撐健身人士關節部位，所以訓練過程當中能夠保護腰肌損傷，與此同時，瑜伽球的反彈力還能夠增強身體的平衡以及肌肉的耐力。

　　一般來說瑜伽球是不容易爆炸的，不過也萬象城體育APP有可能會出現意外，以一般普通人的重量來看瑜伽球都是可以承受的，因為瑜伽球的柔韌性和彈性可以幫助它承受400斤左右的重量。

　　在卷腹動作的基礎上加入瑜伽球輔助工具，難度是傳統卷腹的兩倍。因為瑜伽球的造型在訓練時會減少支撐受力面，而且也會增加訓練的不穩定性，這就需要健身人士有更加強大的腰腹部力量才可以完成動作。

　　健身球多由乙烯基制成，里面充滿空氣，在挑選時首先要看其是否由乙烯基制成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。長時間把玩健身球。

　　因為瑜伽球卷腹動作難度會更高，所以從運動數量上來看，瑜伽球的次數會相對少一些。瑜伽球有多種選擇，不同的瑜伽球對于腰腹部的訓練感受，瑜伽球是什么材質做的，也是截然不同的。

　　二、利用瑜伽球輔助工具進行卷腹訓練，為什么醫生不建議練瑜伽，是否會傷害到腰部？

　　首先先了解一下瑜伽球輔助工具的特性，瑜伽球爆炸死人，瑜伽球內部會充滿氣體，可以在訓練過程當中觸摸到身體各個部位，促進身體血液循環，瑜伽球坐上去會爆嗎，并且讓肌肉得以放松。

　　韌性，延展性等。這種表面膜的最上層是漆，中間的主要成分是聚氯乙烯，最下層是背涂粘合劑。它是當今世界上深受喜愛、頗為流行并且也被廣泛應用的一種合成材料。正常瑜伽球承重在200斤，所以用跳繩抽打完全沒有問題。

　　同時因為它不是一個平面，所以在訓練時可以按摩到身體，減少身體的贅肉，并且可以舒緩脊椎的承受力。

　　8500克。一個瑜伽球的重量是400克，400乘以17等于8500，所以17個瑜伽球有8500克。瑜伽球指健身球，這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。

　　從肌肉耐力的角度來看的話，瑜伽球卷腹訓練對我們身體的腹橫肌，腹直肌的要求會更高一些。健身人士只有有一定的肌肉耐力基礎，一定的腹部收縮力基礎才可以真正地掌握該訓練動作的發力點。

　　那么如何判斷腹部肌肉的耐力平衡呢？我們可以從兩個方面了解，第一個方面是在訓練時身體不會左右搖晃，而且瑜伽球也不會滑動。第二個方面是我們在做卷腹訓練的時候，脊椎能夠始終處于正立位。

　　雖然說瑜伽球卷腹動作難度較高，但是效果明顯，并且可以緩解腰酸疼痛的問題。利用一個瑜伽球輔助工具，可以同時鍛煉到多個腹部肌肉，幫我們打造出來迷人的馬甲線。

　　這個一般人用瑜伽球都沒問題的，因為練習瑜伽時瑜伽球只是承受身體一部分重量，還有充氣充8分滿最好，如果實在不放心可以買瑜伽防爆球，孕婦或兒童都可以放心使用的。

　　將瑜伽球放在后背部，完成上卷腹訓練，可以鍛煉到上腹部。用雙手支撐在瑜伽球表面上，完成雙腿的上下交替動作，可以鍛煉到下腹部。

　　結語：以上就是使用瑜伽球輔助工具完成卷腹訓練的一些簡單內容，因為訓練的表面有所不同，所以在多個方面的訓練差異還是比較明顯的。整體的難度比經典的卷腹訓練要更高一些，所以不建議健身新手盲目地使用，再加上瑜伽球本身就是一個不穩定的球體。如果身體各方面能力不足，很有可能出現摔倒受傷的情況，瑜伽球坐上兩百斤的人會怎樣。

　　舞驚人瑜伽工作室是一個熱衷于瑜伽的愛好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身養心方法，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，對治療腰肌酸痛、頸椎病、盆腔松弛、抑郁癥等疾病都有很好的輔佐作用。

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